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孕妇营养早餐怎么搭配最健康

发布时间:2019-09-13 19:45:47 编辑:笔名

究竟什么样的营养早餐才能满足孕妇的需求呢?营养早餐怎么搭配,直接关系到准妈妈和胎儿的健康。所以,孕妇在营养早餐的搭配方法上应该更加注意。那么孕妇营养早餐怎么搭配最健康呢?

 

 

水果。水果种类很多,柑橘富含维生素c、叶酸和大量的纤维,可以帮助孕妇保持体力,防止因缺水造成的疲劳。

 

瘦肉。因为瘦肉富含铁,并且易于被人体吸收。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用,怀孕时孕妇血液总量会增加,以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养,因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。

 

全麦制品,包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。准妈妈要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片,同时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦面包可以保证每天20~ 5克纤维的摄入量。同时,全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

 

蔬菜。颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源;花椰菜富含钙和叶酸(孕妇缺乏叶酸有哪些害处),有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂,还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。

 

奶、豆制品。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,酸奶也富含钙,还有蛋白质,有助于胃肠道健康

 

注意事项但是,不管是吃什么,人体都是遵循着新陈代谢的过程。生理学和中国传统的医学都告诉我们,早晨的太阳是最好的,人体也是如此。早晨是我们人体新陈代谢最旺盛的时候,也是获取营养素最丰富的时候,不管每天吃什么,最好的时机,就在早晨。据营养学家统计,早晨的第一餐是人体营养素摄取的50%,如果早餐吃不好或不吃,营养素的50%也就不见了。

 

微微健康网小编提醒:准妈妈需要保持一个吃早餐的习惯,而且要吃特别搭配出来的营养早餐,因此只有最营养的早餐,才能满足自己和宝宝的营养需求。

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